Dormir bem e ter um noite de sono tranquila é fundamental para o desempenho do corpo ao longo do dia. Ele influencia em diversos fatores físicos e psicológicos, pois é durante o sono que restabelecemos a energia, as células são rejuvenescidas, além de reforçar as defesas e o sistema imunitário do corpo.

Alimentação – Evite ingerir alimentos pesados antes de dormir, pois eles dificultam a digestão e isso pode dificultar e atrasar o sono. Isso também vale para bebidas estimulantes como o café, chá verde e chá preto, pois a cafeína presente nessas substância impedem que o sono chegue naturalmente.

Atividades físicas – Realizar atividades físicas ajudam no desempenho do corpo como um todo. O recomendável é de pelo menos 30 minutos de alguma atividade todos os dias, porém evite praticar esportes até 4 horas antes de ir dormir, o ideal é de manhã ou ao final do dia.

Evite TV e celular – Algumas horas antes de dormir evite o celular e não durma com a TV ligada. O processo de evitá-los ajuda na preparação do cérebro e do corpo para a hora de dormir.

Programe um horário – Criar uma rotina para dormir é importante para que o corpo e a mente se acostumem. Isso vale também para os finais de semana, apesar de geralmente ser os dias em que as pessoas mais dormem. O ambiente também deve ser preparado. Aposte em um colchão confortável, deixa a luz baixa, uma música suave, leia um livro, o objetivo é relaxar. Um banho quente também ajuda no processo.

Evite Álcool e cigarro – O álcool é uma substância que ajuda a relaxar, porém o seu consumo em excesso pode atrapalhar muito a hora de dormir. Isso porque ele impede que o organismo atinja o sono profundo, além de contribuir para alterações na respiração durante a noite. Já o cigarro, ao contrário do que muitos pensam, é um estimulante.

Procure um médico – Muitas pessoas sofrem com alguns problemas como a apneia do sono, que é quando o indivíduo acorda diversas vezes durante o sono devido a má respiração. O tratamento deve ser acompanhado por um médico, que dependendo do problema pode até indicar a cirurgia ortognática. As pessoas que sofrem muito com insônia ou tem problemas semelhantes de acordar durante a noite devem procurar um especialista para que seja diagnosticado a causa e orientado o melhor tratamento.