A gravidez é uma fase de muitos aprendizados, incluindo mudanças nos hábitos alimentares. Afinal, a prioridade é garantir a saúde da mãe e o desenvolvimento saudável do bebê. Por isso, comidas industrializadas, que geralmente têm alto teor de gordura, sódio e açúcares, por exemplo, devem ser evitadas.
A dica é da nutricionista do Programa de Atenção a Saúde da Unimed João Pessoa, Paula Bacalhau. Ela reforça que ultraprocessados, como salgadinhos, biscoitos, refrigerantes e até mesmo a cafeína devem ficar de fora do cardápio das gestantes. “O ideal é que a alimentação seja variada, equilibrada e o mais natural possível. A gestante deve priorizar alimentos ricos em nutrientes importantes. Alguns deles merecem atenção especial, como ferro, cálcio, ácido fólico, proteínas e ômega-3, importantes para o desenvolvimento do bebê e para a saúde da mãe”, explica a nutricionista.
Siga o canal do WSCOM no Whatsapp.
Paula Bacalhau lembra ainda que é importante que as grávidas não consumam alimentos crus ou malpassados para evitar infecções. “Durante a gravidez, os nutrientes consumidos ajudam na formação dos órgãos, do cérebro, dos ossos e do sistema imunológico da criança. Além disso, uma alimentação equilibrada contribui para que a gestante tenha mais disposição, controle adequado do ganho de peso e menor risco de complicações, como anemia, diabetes gestacional e pressão alta”, acrescenta.
Com a alimentação em dia, as gestantes evitam principalmente problemas como hipertensão e diabetes. Já no pós-parto e durante a fase da amamentação, os hábitos saudáveis devem continuar, garantindo energia e nutrientes para a produção do leite materno. “Embora o organismo tenha mecanismos para proteger a composição do leite, uma alimentação saudável ajuda a manter a saúde da mulher, favorece sua recuperação no pós-parto e contribui para o bem-estar físico e emocional”, esclarece a nutricionista da Unimed JP.
Confira os alimentos que as gestantes devem priorizar:
– Frutas, verduras e legumes;
– Leguminosas (feijões diversos, lentilha, ervilha, grão de bico e grão de soja);
– Carboidratos, de preferência, integrais (arroz, aveia, macaxeira, inhmae, outros);
– Carnes magras, ovos e peixes com baixo teor de mercúrio;
– Leite e derivados (quando tolerados);
– Oleaginosas, como castanhas e amendoim (com moderação);
– Bastante água ao longo do dia.
CURSO GRATUITO
A Unimed João Pessoa disponibiliza mensalmente o Curso Mãe e Bebê, que faz parte do Grupo de Educação em Saúde. O curso é gratuito e aberto aos clientes do plano de saúde. As aulas ocorrem de forma online e presencial e são divididas em sete módulos, que são ministrados por uma equipe multiprofissional formada por psicóloga, enfermeira e nutricionista. Mais informações no Portal Unimed JP: https://www.unimedjp.com.br/viver-melhor/saude-e-bem-estar/mae-e-bebe.
