Na tentativa de aproveitar cada minuto antes da segunda etapa do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), que acontece no próximo domingo (15), muitos estudantes prolongam as horas de estudo, reduzem o tempo de descanso e chegam à véspera da prova com a rotina de sono comprometida. No entanto, o descanso noturno é um importante aliado do processo de aprendizagem e do controle da ansiedade, como explica Valéria Nicolau, professora de Psicologia da Faculdade Internacional da Paraíba (FPB), integrante da Ânima Educação, o maior e mais inovador ecossistema de ensino de qualidade do Brasil.
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Embora a revisão dos conteúdos seja importante, dormir bem também faz parte da preparação. A qualidade do sono está diretamente relacionada a funções cognitivas como memória, atenção, concentração e raciocínio, habilidades fundamentais para interpretar questões, resolver problemas e administrar o tempo durante o exame. Por isso, trocar horas de descanso por longos períodos de estudo pode produzir o efeito contrário ao esperado.
“Estudar por muitas horas não significa, necessariamente, aprender mais. Durante o sono, o cérebro realiza processos importantes de organização e consolidação das informações, contribuindo para que os conteúdos estudados sejam armazenados e posteriormente recuperados. Quando o estudante reduz excessivamente o tempo de descanso, pode prejudicar justamente as funções cognitivas de que precisa para ter um bom desempenho”, explica a psicóloga.
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Valéria Nicolau ressalta ainda que dormir pouco pode provocar sonolência, irritabilidade, dificuldade de concentração e redução da capacidade de manter a atenção por períodos prolongados. Além disso, a privação de sono tende a diminuir a tolerância à frustração e dificultar o gerenciamento da ansiedade. Durante uma prova extensa como o Enem, que envolve pressão por resultados e expectativas elevadas, esses efeitos podem comprometer a interpretação dos enunciados, a identificação de informações importantes e a resolução das questões.
“A falta de sono não afeta apenas a disposição física. Ela também pode comprometer a regulação emocional, deixando o estudante mais irritado, ansioso e menos preparado para lidar com situações de pressão. Em uma prova que exige atenção e resistência mental durante várias horas, chegar descansado faz diferença”, destaca a professora.
Como organizar a rotina na reta final?
Com a proximidade da prova, a orientação da psicóloga é evitar mudanças bruscas na rotina e não tentar compensar a preparação acumulando horas de estudo durante a madrugada. O ideal é priorizar revisões mais objetivas, retomar conteúdos já estudados e organizar os materiais necessários. Também é importante reservar tempo suficiente para dormir, manter horários regulares para deitar e acordar, reduzir o uso de telas próximo à hora de se recolher, evitar o consumo de bebidas estimulantes à noite e procurar um ambiente tranquilo e confortável para o descanso.
“Na reta final, o estudante precisa entender que não é necessário dominar todo o conteúdo na véspera. O mais importante é preservar o que já foi aprendido, revisar de maneira estratégica e cuidar das condições físicas e emocionais para realizar a prova. O descanso não deve ser encarado como um intervalo improdutivo, mas como parte da própria preparação”, orienta Valéria.
A professora também recomenda que os estudantes evitem comparar suas rotinas com as de outros candidatos e respeitem os próprios limites. Manter uma preparação equilibrada, com momentos de estudo, pausas e descanso, contribui para que enfrentem a avaliação com mais tranquilidade e segurança.
