Bom dia! Você já fez a sua caminhada matinal? Não? Então, separe um tempinho na sua agenda para a atividade física do dia. Os benefícios para o corpo humano estão mais do que comprovados. Mesmo que você não seja aquela pessoa apaixonada por esporte, convide um amigo, escolha uma música bacana para ouvir ou opte por aquela paisagem que você alie o exercício ao relaxamento mental e dê os primeiros passos.

O ideal é caminhar durante 60 minutos, mas se você só conseguir um espaço de 30 minutos na agenda, já vale o esforço. De acordo com o cardiologista Rui Fernando Ramos, do Hospital São Luiz, a prática de atividade física regular moderada ajuda na prevenção de doenças, inclusive de alguns tipos de câncer, como o de mama, de pâncreas, de intestino e de próstata.

— Além da diminuição no risco de doenças, a prática da atividade física é importante para o equilíbrio do colesterol. Durante os exercícios, o LDL, o colesterol ruim, é o primeiro a ser requisitado quando o corpo precisa de energia, ou seja, há um aumento do HDL no corpo, que é o colesterol bom, mas é preciso ritmo constante e no mínimo 30 minutos cinco vezes por semana.

Pratique exercício e comece seu dia bem-humorado

Para as pessoas que pensam em dispensar os exercícios porque seguem uma dieta alimentar balanceada, o especialista aconselha que a dieta isolada não é o mais adequado para quem quer perder peso e que, além disso, praticar uma atividade de acordo com o gosto e tipo físico é importante pois, acima de tudo, traz felicidade.

— Não importa se é caminhada, bicicleta, corrida, natação, dança, o importante é não ficar parado.

Dicas importantes:

— Beba água antes, durante e depois de se exercitar

— Use roupas e tênis adequados de acordo com a temperatura, o local

— Alongue-se antes e após a caminhada

— Ajuste seu ritmo de acordo com o seu condicionamento